7 عادات تدمر دماغك..

كشفت دراسة حديثة أن بعض أنماط الحياة يمكن أن تهدد صحة أدمغتنا بشكل كبير .

وأشارت إلى العادات التي تحرم أدمغتنا من العناصر الغذائية المهمة أو التي تقتل خلايا المخ بسرعة، تعرضنا لخطر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق ، وكذلك الأمراض الجسدية مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان.

وعلى الرغم من أن الاضطرابات العقلية ناتجة إلى حد كبير عن علم الوراثة ، إلا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا كبيرًا في كيفية تنظيم وتهدئة نشاط عقلك.

فيما يلي 7 عادات خطيرة تلحق الضرر بدماغك – يمكن أن يؤدي إيقافها فورًا ، جنبًا إلى جنب مع نصيحة طبيبك ، إلى إحداث تغيير في صحتك العقلية والبدنية.

تخطي الإفطار

هناك سبب يعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم،. يمكن أن يؤدي تخطي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهذا ضار للغاية للدماغ ، وخاصة إذا حدث ذلك كثيرًا. يستخدم عقلك طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ، ويستهلك ما يصل إلى 20٪ من إجمالي الجلوكوز المتاح في نظامك يوميًا.

يتم استخدام حوالي ثلثي “ميزانية الطاقة” في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إطلاق إشارات إلى بقية الجسم، ويتم تخصيص الثلث الباقي للصيانة الخلوية والرعاية.

يؤدي حرمان دماغك من التغذية الكافية بانتظام إلى حدوث عجز في ميزانية الطاقة ، وستجد أن عقلك يصبح أقل استجابة للمنبهات، دون علمك ، وستفقد خلايا دماغك أيضًا الرعاية الحرجة التي تحتاجها لتكون صحية ، وستموت بوتيرة متسارعة.

الحرمان من النوم

 

قد لا تكون مفاجأة لك أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم سيجعلك تشعر بالتباطؤ والنسيان في اليوم التالي. والسبب هو أن النوم غير الكافي يسلب الخلايا العصبية لديك القدرة على العمل بشكل صحيح، ويؤدي ذلك إلى هفوات عقلية يمكن أن تؤثر على عملك وعلاقاتك، ولكن أكثر من ذلك ، فإن حواسك وردود أفعالك تصبح بطيئة ، مما يزيد من احتمال تعرضك لحادث خطير.

 

الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يجعل هذه الآثار دائمة.

الإفراط في تناول الطعام

 

تكشف الدراسات عن وجود علاقة مفاجئة بين السمنة والخرف. الأسباب غير واضحة ، لكن الباحثين يشكون في أن السمنة تحدث عندما يكون الغذاء الذي نأكله ينقصه التغذية ، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام من أجل تلبية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن. لذلك حتى لو كنت تأكل كثيراً، إلا ان عقلك يبقى جائعاً.

 

من الملاحظ أنه بحلول عام 2015 ، بلغ عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف حوالي 45 مليون ، وهو رقم تضاعف منذ عام 1990. وفي الوقت نفسه ، ارتفعت معدلات السمنة الوطنية في الولايات المتحدة من 11.1 ٪ إلى 30.6 ٪.

التدخين

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الضارة للتدخين ، و من الواضح أن التدخين يضر بأغشية الخلايا الحيوية العصبية في مناطق الدماغ التي تدير التوازن والتنسيق والمهارة الحركية الدقيقة والإجمالية. كما أنه يضعف القشرة الدماغية التي توجد بها مراكز اللغة والذاكرة والإدراك.

 

الإقلاع عن التدخين مهم الآن لصحتك العامة ، ويمكن أن يساعد عقلك أيضًا.

الجفاف

 

تتكون أجسادنا من 70 ٪ من المياه ، لذلك فالماء من الأهمية بمكان لكل وظيفة جسدية ، بما في ذلك وظائف المخ.

يحدث تأثير الجفاف في عقلك بسرعة كبيرة أيضًا ، وقرر الباحثون أنه حتى ساعتين فقط من التمارين الشاقة بدون ماء يمكن أن تسبب تدهورًا إدراكيًا، في الدراسات ، وجد أن الجفاف يؤثر على وظائف مثل حل المشكلات المعقدة ، والتنسيق ، والاهتمام.

 

لا يتعين عليك التركيز على شرب كمية معينة كل يوم ، ولكن عليك الانتباه إلى عطشك لأنه مؤشر ممتاز على الحاجة إلى الماء. حاول أن تشرب باستمرار طوال اليوم للحفاظ على مستويات ثابتة وعقل صحي.

سكر أكثر

 

تحتاج أجسامنا وعقولنا إلى السكر لكي يعمل ، لكن وجباتنا الغذائية الحديثة تشمل الكثير منه. عندما تأكل الكثير من السكر بشكل منتظم ، فإن خلاياك ، بما في ذلك خلايا المخ ، ستكون في حالة التهاب مزمن.

 

يؤثر ذلك على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ في تجويع الدماغ مما يؤثر على  إدراكك الأمثل. في النهاية ، سيكون لديك خطر أعلى للاصابة بالخرف .

الضغط العصبى

 

وأخيراً ، يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير سلبي في جميع أنحاء الجسم، الإجهاد الموضعي هو في الواقع شيء جيد يعد الجسم للقتال أو الفرار في مواجهة الخطر ، ولكن عندما يتضمن نمط حياتك الإجهاد المزمن ، يتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ ويسبب أضرارًا دائمة.

 

لا يقتصر الأمر على قتل خلايا المخ ، بل يتسبب في تقلص المخ، وعندما يضرب هذا التأثير المتقلص قشرة الفص الجبهي ، تصبح قدرتك على التعلم والتذكر متأثرة. من الضروري أن تجد وسيلة للاسترخاء قبل فوات الأوان.

مقالات ذات صله